Minne och aktivt sinne

Minnet är den mentala förmågan som gör det möjligt för oss att registrera, bevara och framkalla data, idéer, bilder, händelser och till och med känslor.

Även om kognitiv försämring kan ses som en naturlig del av livscykeln, kan vår livsstil ha en direkt inverkan på vår prestation och hjärnhälsa.

Den bästa metoden för att hålla vår hjärna i form är:

– Öka mental aktivitet

– Glöm inte fysisk aktivitet

– Upprätthålla en hälsosam, balanserad kost

Vad kan vi göra för att öka mental aktivitet?

Mental aktivitet är avgörande för att främja hjärnans utveckling och stimulera förmågan att lära och undvika att förlora förmågor.

– Gör korsord, pussel, spela schack eller andra brädspel

– Läs böcker, tidskrifter, lär dig lite poesi

– Försök att memorera telefonnumren till vänner eller familj

– Interagera dagligen med andra människor, dela och diskutera idéer och tankar

Vilka fysiska aktiviteter är bäst lämpade för att hålla vårt sinne i form?

Regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för god fysisk hälsa, men det har också många fördelar för din hjärna eftersom det förbättrar blodcirkulationen. Redan i antikens nåd sades det ”ett sunt sinne i en frisk kropp”.

De aktiviteter som väljs bör vara skonsamma som cykling, snabb promenad, simning eller löpning. Akta dig för sporter med mycket stor effekt, eftersom de får din kropps muskler att förbruka för mycket syre och glukos så att din hjärna inte får i sig tillräckligt.

Titta på din diet

– Ät en kost rik på frukt och grönsaker.

– Glöm inte mat rik på B-vitaminer som fullkorn och nötter.

– Ät fet fisk rik på Omega 3-oljor.

– Välj mat med lågt glykemiskt index som ris, pasta eller potatis.

– Minska din konsumtion av godis och raffinerade produkter och begränsa mat som innehåller mycket fett och alkohol.

– Komplettera din kost med kosttillskott som är rika på fosfor (fostatidylkolin och fosfatidylserian), B-vitaminer och fytoextrakter som Ginlgo biloba eller amerikansk ginseng.

Och glöm inte att följa dessa tips

– Sov i snitt 8 timmar om dagen så att din kropp fyller på sig själv och kan omorganisera den lagrade informationen.

– Uppmärksamhet, koncentration och intresse: många gånger utför vi våra aktiviteter mekaniskt, utan att vara uppmärksamma, därför glömmer vi lätt bort vad vi just har gjort.

– Håll din studie- eller arbetsplats välstädad, med bra ljus och fri från distraktioner.

– Planera dagliga uppgifter genom att anta rutiner att följa. Skriv ner dem i din planerare eller kalender.

– En annan av huvudorsakerna som påverkar minnet är dålig förståelse av vad som läses eller studeras. Ta flera pauser medan du läser eller studerar, gör anteckningar och gör sammanfattningar, konturer eller understryker, det hjälper dig att komma ihåg vad du har lärt dig.

– Öva avslappningstekniker eftersom de bidrar till att förbättra koncentrationen.